Sở hữu thân hình cân đối, thon gọn là điều mà rất nhiều chị em mong muốn. Trong những loại thực phẩm hữu ích cho việc giảm cân thì khoai lang chắc hẳn đã rất thân thuộc. Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Có những lưu ý gì khi sử dụng khoai lang để ăn kiêng mà bạn nên biết.

Giải đáp: ăn khoai lang có giảm cân không.

1.1. Khoai lang là thực phẩm có chứa rất ít calo.

Trong chế độ ăn giảm cân, để có thể đạt được mục đích hiệu quả và nhanh chóng thì chế độ ăn ít calo đóng vai trò rất quan trọng. Khoai lang là một trong những thực phẩm có chứa rất ít calo nên rất phù hợp để sử dụng cho bữa ăn nhẹ hoặc những lúc mà cơ thể thấy đói. Tuy nhiên, ăn khoai lang chỉ mang lại hiệu quả giảm cân khi bạn ăn khoai lang luộc, đối với khoai lang chiên thì lại có tác dụng ngược lại.

1.2. Khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ lớn.

Trong thành phần dinh dưỡng của khoai lang có chứa một lượng lớn chất xơ có hiệu quả trong việc giảm cân. Nhờ lượng chất xơ dồi dào nên đây cũng là thực phẩm rất thích hợp sử dụng cho các bệnh nhân tiểu đường. Đưa khoai lang vào trong chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế được cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ.
Khoai lang có chứa nhiều chất xơ.

1.3. Khoai lang chứa lượng nước cao.

Ngoài là là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, khoai lang còn được biết đến là thực phẩm “siêu hydrat hóa”. Khi đi vào dạ dày, khoai lang sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Nhờ điều này nên khoai lang mang lại hiệu quả rất tích cực trong việc giảm cân.

1.4. Lượng đường huyết thấp.

Việc tiêu thụ những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ có thể gây nên sự gia tăng đột biến hàm lượng đường có trong máu. Thường xuyên sử dụng những thực phẩm thiếu lành mạnh sẽ làm gia tăng nguy cơ gây nên bệnh béo phì, bệnh tiểu đường cùng một số chứng bệnh khác gây nên mối nguy hại đối với sức khỏe. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp nên rất an toàn đối với những ai đang áp dụng chế độ giảm cân và những người đang mắc bệnh đái tháo đường cần tìm thực phẩm ăn kiêng.

Chỉ số đường huyết trong khoai lang rất thấp.
Chỉ số đường huyết trong khoai lang rất thấp.

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả.

2.1. Ăn khoai lang đúng bữa để giảm cân hợp lý.

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên cơ thể cần cung cấp đầy đủ calo và dưỡng chất thiết yếu để duy trì hoạt động của cơ thể trong suốt ngày dài. Thay vì ăn phở, bún bò, bánh mì,…như hằng ngày, sử dụng khoai lang cho bữa sáng sẽ có hiệu quả trong việc giảm cân, đảm bảo lượng chất xơ cần thiết giúp cơ thể no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Để giúp bữa ăn sáng thêm chất dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng kèm với một số thực phẩm khác như sữa hạt, sữa chua, nước ép,…để dễ ăn hơn.

Để giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn, ngoài sử dụng cho bữa sáng thì bạn cũng nên sử dụng thêm vào buổi trưa hoặc vào bữa xế chiều sẽ giúp hạn chế được cơn đói vặt.

Ăn khoai lang đúng bữa sẽ giúp ích cho việc giảm cân.
Ăn khoai lang đúng bữa sẽ giúp ích cho việc giảm cân.

2.2. Lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân.

Tuy có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân nhưng không vì thế mà bạn có thể sử dụng khoai để thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn hằng ngày. Việc làm này sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, suy nhược cơ thể và một số bệnh lý nguy hiểm.

Liều lượng sử dụng khoai lang hợp lý chỉ nên nằm ở mức 1 đến 2 củ khoai mỗi ngày, thay thế tương đương với 1 đến 2 chén cơm. Ngoài số lượng thì bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng. Nên lựa chọn những củ khoai vẫn còn giữ được độ tươi. Khoai lang nếu để càng lâu thì hàm lượng chất dinh dưỡng có trong thành phần sẽ bị giảm đi đáng kể. Ngoài ra, theo thời gian, hàm lượng nước trong khoai sẽ phân hủy tinh bột và chuyển hóa thành đường, nếu sử dụng không những không có hiệu quả trong việc giảm cân mà còn khiến cân nặng mất kiểm soát hơn.

Các món ăn từ khoai lang giúp giảm cân hiệu quả – Ăn khoai lang có giảm cân không?

3.1. Khoai lang luộc.

Khoai lang luộc được biết đến là cách chế biến món ăn kiêng đơn giản nhất nhưng lại được đánh giá là hiệu quả nhất. Khoai lang luộc sẽ giúp giữ được những thành phần dinh dưỡng quan trọng, không làm mất chất. Tuy nhiên để đảm bảo thêm về sức khỏe và đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn nên ăn khoai lang kết hợp với một số món giảm cân khác như ức gà luộc và các loại rau củ.

Khoai lang luộc có hiệu quả trong việc giảm cân.
Khoai lang luộc có hiệu quả trong việc giảm cân.

3.2. Salad khoai lang. Ăn khoai lang có giảm cân không?

Biến tấu đa dạng hơn đối với những món giảm cân làm từ khoai, món salad khoai lang là sự lựa chọn lý tưởng thay thế cho món khoai luộc nhàm chán. Món salad với nguyên liệu chủ yếu là các loại rau củ có chứa ít chất béo và giàu chất xơ khi được kết hợp cùng chung với khoai lang sẽ làm gia tăng giá trị, có ích cho hệ tiêu hóa và hệ bài tiết.

Món salad khoai lang hấp dẫn.
Món salad khoai lang hấp dẫn.

3.3. Khoai lang nướng. Ăn khoai lang có giảm cân không?

Nếu một ngày bất chợt bạn cảm thấy đã chán với món khoai luộc trong thực đơn giảm cân hằng ngày thì hãy thử đổi vị bằng món khoai lang nướng. Với cách nấu khoai lang không sử dụng kèm các loại gia vị hay dầu ăn sẽ vẫn đảm bảo được lượng chất dinh dưỡng, gia tăng độ ngon và ăn không bị ngán.

Khoai lang nướng cũng có hiệu quả trong việc giảm cân
Khoai lang nướng cũng có hiệu quả trong việc giảm cân

.

3.4. Cháo khoai lang yến mạch.

Trong các thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân, yến mạch cũng được biết đến là một trong những thực phẩm hữu dụng giúp hỗ trợ giảm cân. Khi kết hợp khoai lang cùng chung với yến mạch sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp cân bằng tốt chất dinh dưỡng và có chứa ít calo.

Sở hữu một thân hình cân đối là điều mà hầu hết chị em nào cũng muốn. Hy vọng qua bài viết hy vọng bạn đã biết ăn khoai lang có giảm cân không cũng như những lưu ý trong cách sử dụng khoai lang giảm cân đúng. Cảm ơn bạn đã quan tâm và cùng 90S Coffee tìm hiểu những nội dung có trong bài viết.

Đánh giá của bạn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0929.899.998