Cùng Giải Đáp Thắc Mắc Câu Hỏi “Yến Mạch Bao Nhiêu Calo?”

Yến mạch bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được khá nhiều chị em thắc mắc trong thời gian gần đây bởi họ không biết liệu yến mạch có giảm cân được hay không. Và tất nhiên việc bổ sung yến mạch hàng ngày trong khẩu phần ăn là một quyết định đúng đắn đối với những ai có nhu cầu giảm cân. Thế nhưng không phải cứ ăn yến mạch là bạn sẽ có vóc dáng đẹp mà cần kết hợp nhiều chế độ luyện tập phù hợp. Để biết được hàm lượng calo trong yến mạch và tính toán cách ăn phù hợp với cơ thể, mời bạn đọc qua bài viết dưới đây.

100g yến mạch bao nhiêu calo?

Như thông tin đã cung cấp ở trên thì yến mạch là thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Thế nhưng, để tính toán chính xác lượng yến mạch nên ăn mỗi ngày thì bạn phải biết 100g yến mạch có bao nhiêu calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thì 100g yến mạch có chứa khoảng 389 Kcal thế nhưng cũng phải phù thuộc vào từng loại yến mạch. Hàm lượng calo cao như vậy nên hoàn toàn có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động trong một ngày dài với năng suất cao. Ngoài ra, yến mạch chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, chất xơ cho cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn tốt nên là thực phẩm lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ.

Khi bạn đã biết được 100g yến mạch có bao nhiêu calo thì bạn có thể tính toán được hàm lượng calo khác như 30g, 50g,…Và đây chính là nền tảng quan trọng để bạn tính toán chính xác nên ăn mỗi ngày bao nhiêu yến mạch cho bữa ăn chính của mình.

Những lý do vì sao nên sử dụng yến mạch giảm cân?

Thông thường,  ít người biết rằng họ có thể giảm cân bằng một loại thực phẩm như bột yến mạch. Tuy nhiên, thành phần của bột yến mạch có nhiều tinh bột nhưng không hề béo và rất ít calo. Do đó, nếu bạn sử dụng bột yến mạch, bạn không phải lo lắng về việc tăng cân. Thêm vào đó, bột yến mạch có nhiều chất xơ, vì vậy bạn sẽ  cảm thấy no nhanh hơn so với thực phẩm khác.

Hơn nữa, với phương pháp giảm mỡ bụng được chứng minh là do chất xơ hòa tan dễ tiêu hóa, yến mạch còn được yêu thích vì rất giàu protein – chất tạo cơ giúp giảm mỡ và các vitamin thiết yếu. Với những lý do trên, chắc hẳn bạn đã hiểu tại sao chúng ta nên sử dụng bột yến mạch để lấy lại vóc dáng thon gọn.

1.1. Thành phần protein và dinh dưỡng trong yến mạch.

Vai trò của protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giữ dáng của nhiều chị em phụ nữ. Chất này không chỉ tạo cảm giác no mà còn tăng cường sự trao đổi chất cho quá trình đốt cháy calo diễn ra thuận lợi hơn.

Trong bảng thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch, hàm lượng protein trong 100g bột yến mạch là 17g, cao gấp 2 đến 3 lần  lượng protein trong gạo hoặc các loại ngũ cốc ăn kiêng khác. Ngoài ra, yến mạch còn là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là cho hệ tiêu hóa. Cứ 100g bột yến mạch chứa 11,6 g chất xơ.

1.2. Ăn yến mạch có béo không và bao nhiêu calo?

Có thể thấy khoảng cách rất nhỏ nếu bạn so sánh hàm lượng calo có trong gạo, ngũ cốc với yến mạch. Vậy liệu ăn yến mạch nhiều có thật sự giảm cân như nhiều người nói. Hay làm tăng cân như các loại thực phẩm khác?

Câu trả lời chính là ăn yến mạch hoàn toàn không làm bạn béo lên. Bởi các chất protein và chất xơ có trong yến mạch sẽ là 2 chất quan trọng. Giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì được vóc dáng mơ ước.

Chất xơ trong yến mạch có chức năng đào thải độc tố và chất béo dư thừa trong cơ thể. Và protein thực hiện hoạt động xây dựng, phục hồi và nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Protein và chất xơ là 2 dưỡng chất tuyệt vời giúp bạn trì hoãn những cơn đói và tiếp thêm năng lượng cho ngày hoạt động. Nếu bạn ăn uống hàng ngày kết hợp với yến mạch cộng thêm việc luyện tập hợp lý. Thì trong thời gian ngắn thôi chắc chắn bạn sẽ có thân hình như mong ước.

1.3. Những lợi ích của yến mạch có thể bạn quan tâm.

Vì yến mạch là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nên có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, bao gồm:

• Hiệu quả giảm cân cao: Trong yến mạch có nhiều chất xơ nên giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó còn kích thích sự trao đổi chất cho cơ thể. Giúp đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn.
• Làm đẹp da: Ngoài công dụng giảm cân, yến mạch còn được nhiều chị em làm mặt nạ dưỡng da. Yến mạch giúp mịn da, cấp ẩm, chống vi khuẩn, giảm thâm và trị mụn cực kỳ tốt.
• Tốt cho tim mạch: Trong yến mạch nhiều chất xơ nên giảm hấp thu cholesterol vào máu. Từ đó hỗ trợ các bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả.
• Ngăn ngừa ung thư: Yến mạch có nhiều chất xơ chống oxy hóa cho cơ thể khỏe mạnh.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong yến mạch giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Tránh trường hợp táo bón.
• Cải thiện cơ bắp: Yến mạch là thực phẩm ưa chuộng của người tập thể hình. Họ thường xuyên dùng yến mạch cho buổi sáng để tăng cơ bắp, thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Tránh mất cơ trong quá trình luyện tập.

1.4. Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân.

Thêm bột yến mạch vào chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn không còn là một phương pháp mới. Tuy nhiên, đó vẫn là cách hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Để bột yến mạch có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhất, bạn cần cân nhắc một số điều sau:

1.4.1. Chọn đúng loại yến mạch ăn giảm cân.

Việc giảm cân của bạn sẽ khó khăn và tốn thời gian. Nếu bạn không chọn đúng loại yến mạch cho chế độ ăn kiêng của mình. Bột yến mạch có nhiều tiêu chuẩn khác nhau trên thị trường. Nên việc lựa chọn  loại bột yến mạch phù hợp là một trong số yếu tố vô cùng quan trọng. Vậy nên, nếu bạn đã quyết định sử dụng bột yến mạch để giảm cân. Thì nên tìm hiểu kỹ đặc tính của loại bột yến mạch. Từ đó, bạn chọn loại bột yến mạch phù hợp cho mình để giảm cân.

Có hai loại yến mạch tệ nhất không nên sử dụng để giảm cân. Đó là yến mạch đã qua chế biến số lượng lớn và yến mạch ăn liền.

Xem Thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Sữa Chua Tại Nhà Cho Gia Đình Bạn

Những Tác Dụng Của Sữa Chua Đối Với Sức Khỏe Và Trong Làm Đẹp

1.4.2. Hãy ăn yến mạch giảm cân như ăn vặt.

Ngoài việc sử dụng yến mạch trong các bữa ăn chính hàng ngày. Sử dụng bột yến mạch trong các bữa phụ để giảm bớt sự đơn điệu, nhàm chán. Bạn có thể tìm kiếm trên internet các công thức món ăn nhẹ hấp dẫn. Như sữa chua yến mạch, bánh chuối yến mạch hoặc bánh kếp yến mạch.

Trên đây là những thông tin quan trọng và giải đáp thắc mắc cho bạn về việc yến mạch bao nhiêu calo. Với những công dụng tuyệt vời về sức khỏe mà nó mang lại thì còn chần chờ gì mà không mua ngay để sử dụng, lấy lại vóc dáng cơ thể như mơ ước nào. Hãy kiên trì và chúc bạn thành công nhé.